Психолог и диджей Алеся Давыдова представляет уникальный подход к терапии через музыку

Представьте терапию, в которой КПТ — это ровный бас-лайн, а гипноз — эффекты и сэмплы, создающие транс. Автор метода соединяет рациональную структуру с глубинной работой через тело и музыку, помогая "свести" внутренние защиты и "вырасти" внутреннего ребёнка за 10–12 сессий. В результате — ощущение: «Со мной всё в порядке, я справлюсь».  

В этом материале — 8 ответов на вопросы о том, как читать сопротивление на танцполе, выбирать треки для диагностики и почему онлайн-формат не мешает чувствовать ритм.

Вы используете гипноз, чтобы «обходить психологические защиты». Как музыка в вашей работе помогает углублять это изменённое состояние или, наоборот, возвращать человека в ресурсное состояние?

В своей работе я использую музыку так же, как и гипноз: чтобы быстрее менять состояние человека. Её главное преимущество — прямое воздействие на эмоции и чувства. Музыка позволяет обойти рациональный уровень и психологические защиты, минуя необходимость в логическом объяснении или анализе.

Составляя сет, я всегда учитываю его структуру: начало, развитие и плавное завершение. Это помогает человеку постепенно погружаться в углублённое состояние, где он может проживать свои чувства через тело. На начальном этапе музыка позволяет «отключить голову» — снизить контроль, напряжение и поток автоматических мыслей. Человек входит в ритм, а затем просто следует за своими импульсами и инстинктами, переставая думать.

Музыка расслабляет и даёт возможность прожить то, что внутри, включая то, что сложно выразить словами. Эти чувства можно прочувствовать через музыку и выпустить через тело. Она также запускает энергию.

Я подбираю композиции так, чтобы они доходили до самой сути — до ядра. Я всегда пропускаю музыку через себя: она должна откликаться, вызывать телесный отклик, «мурашки». В этом смысле она либо углубляет процесс, либо помогает мягко вернуть человека в ресурсное состояние — также через тело и ощущения.

В терапии вы сочетаете КПТ (структура, логика) и гипноз (работа с бессознательным). Если представить это как диджей-сет, что у вас выступает «битом», а что — «сэмплами и эффектами»?

Битом, безусловно, выступает когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). Это база, структурный каркас, на который накладывается всё остальное. КПТ учит замечать автоматические мысли, отслеживать возникающие чувства, анализировать глубинные установки и связанные с ними копинг-стратегии, а также модели поведения. Это инструмент осознанности, саморефлексии и понимания себя.

Сэмплы и эффекты — это гипноз. КПТ не всегда позволяет добраться до глубинных убеждений из-за сопротивления психики и психологических защит. Гипноз становится усилением: он помогает сфокусироваться, обойти аналитическое (критическое) мышление и выйти к самой сути — к истинным страхам и скрытым механизмам защиты. Он делает процесс более глубоким, а «звучание сета» — объёмным и интересным.

Если говорить о структуре самого сета, то «бит» — это середина трека, момент, когда вы уже раскрылись и вошли в процесс. А «сэмплы с эффектами» — это мягкий вход и выход: они позволяют постепенно погрузиться, снять защитные «оковы» и так же плавно завершить работу. Получается, что начало и конец — это гипноз, а середина — КПТ.

На сайте вы задаёте вопрос: «Ты делаешь то, что хочешь?» Часто ли люди приходят с ощущением, что живут не свою жизнь, и как вы помогаете им «вывести в мастер» то, что давно было внутри?

Да, такой запрос действительно возникает очень часто. Люди приходят с ощущением, что живут не свою жизнь. Во многом это связано с тем, что биологически мы уже давно взрослые: нам 30, 35, 40 лет, но внутри нас остаются замороженные части, которые продолжают чувствовать себя детьми или подростками. Эти состояния сформировались в значимых ситуациях прошлого, и в них словно до сих пор требуется разрешение от какой-то важной фигуры — того, кто скажет, как поступать, можно ли хотеть, можно ли выбирать, можно ли жить так, как хочется.

Мы несём во взрослую жизнь множество детских правил и установок, не пересматривая их. Но если тогда мы были детьми, то сейчас мы выросли, и многое уже можно изменить. И получается, что человек вроде бы живёт, но не делает того, чего действительно хочет, — его сковывают внутренние запреты, семейные сценарии, старые установки.

В терапии я помогаю «дорастить» эту внутреннюю маленькую часть. Мы проходим этап взросления, на котором человек начинает осознавать: он уже взрослый, он сам способен принимать решения, и теперь только он решает, как ему жить. Так появляется внутренняя опора, взрослеет внутренний ребёнок, формируется ответственность за свою жизнь. А где есть ответственность, там возникает и свобода — возможность жить по-настоящему так, как хочешь, пробовать то, что интересно, и больше ни у кого не спрашивать разрешения.

Это очень сильное ощущение: вдруг понять, что тебе можно и что тебя не могут наказать. Внутренний ребёнок словно ждёт, что за проявленную инициативу прилетит наказание, забывая, что теперь ты взрослый и никто не имеет права тебя наказывать (разумеется, в рамках закона и без совершения проступков).

Что касается того, чтобы «достать» то, что давно лежит внутри: я помогаю не придумать новое, а обнаружить уже существующее — через работу с чувствами, телом и бессознательным. Внутри у нас уже есть ответы, желания, импульсы, но они часто оказываются подавленными, забытыми или обесцененными другими людьми. И мы привыкаем ориентироваться на чужое мнение. Когда же человек начинает соприкасаться с собой, постепенно приходит ясность: чего я хочу, как я хочу жить, что для меня действительно важно. И тогда он начинает строить свою жизнь — так, как мечтал или как долго себе не позволял. Это и есть разрешение себе жить свою собственную жизнь.

Вы работаете краткосрочно — 10–12 сессий. Что в вашем подходе позволяет добиться устойчивых изменений за такой ограниченный срок, если сравнивать это с задачей сделать качественный ремикс за короткое время?

Да, на моём сайте указано, что я работаю краткосрочно. На самом деле при необходимости мы можем продолжить терапию и дальше, но сегодня многие хотят получить результат быстро, поэтому я делаю акцент на краткосрочном формате.

10–12 сессий — это около трёх месяцев при регулярных встречах раз в неделю. За это время уже можно достичь устойчивых изменений, потому что мой подход не ограничивается просто беседами о проблемах. На сессиях я активно объясняю, как устроены психические процессы человека, почему возникают те или иные чувства и реакции, какие механизмы за этим стоят.

Помимо этого, я даю конкретные практические инструменты и домашние задания. Благодаря действиям клиент закрепляет новый опыт и постепенно меняет привычные паттерны. Эти инструменты остаются с ним и после завершения терапии, и он может применять их в жизни самостоятельно.

Важно понимать: мы не можем «переписать» человека полностью, и в сложных ситуациях старые реакции иногда дают о себе знать. Но клиент, прошедший такую терапию, уже знает, откуда они берутся и как с ними работать.

Это не формат, где достаточно прийти, выговориться и почувствовать временное облегчение (хотя, конечно, я всегда даю пространство для выражения чувств, если это необходимо). Это ещё и про глубокое понимание себя и умение справляться с трудностями. Когда человек завершает терапию, у него остаются знания и инструменты, которые он может использовать дальше.

Устойчивость изменений достигается не за счёт решения одной конкретной проблемы, а за счёт того, что мы разбираем, почему человек вообще попадает в похожие ситуации, почему делает определённый выбор, откуда берутся те или иные чувства — и как с ними обращаться. Всё это остаётся с ним на всю жизнь.

Если сравнивать это с ремиксом, то речь не о том, чтобы просто «подкрутить звук» и сделать чуть лучше. Это скорее про то, чтобы услышать глубину трека, понять его эмоциональный посыл, прожить его через чувства и тело — протанцевать, прочувствовать, добиться по-настоящему глубокого звучания. И за 10–12 сессий мы создаём такую базу. Дальше, если у человека есть желание, он может продолжить и пойти ещё глубже, работая с другими уровнями.

В диджей-сете важно чувствовать реакцию танцпола. В терапии вы тоже сталкиваетесь с сопротивлением или защитами. Как вы понимаете, что клиент «сопротивляется ритму», и что делаете в этот момент?

В терапии, как и в диджей-сете, всё начинается с контакта. Это самый важный этап: необходимо выстроить доверие и ощущение безопасности. С кем-то это происходит быстрее, с кем-то требуется больше времени — это нужно чувствовать. Пока контакта нет, любые интервенции, техники или попытки движения вглубь могут не сработать, и человек прервёт терапию. Психика закроется, клиент может почувствовать, что его не понимают («это не про меня»), и включит защиты. Поэтому я никогда не иду сразу вглубь. Сначала — контакт, настройка, ощущение, что здесь безопасно и меня понимают.

Если говорить о сопротивлении, я вижу его по тому, как человек избегает темы, уходит в рационализацию или обесценивание, либо, наоборот, соглашается, но без внутреннего включения. Это всё считывается на невербальном уровне и служит сигналом: сейчас рано, небезопасно двигаться дальше, нужно больше времени на контакт. Здесь важно не давить, чтобы ускорить процесс, а, наоборот, замедляться, возвращаться к контакту, к чувствам, к тому, что происходит здесь и сейчас между нами.

Если переводить в диджей-метафору: я не могу начать сет сразу с хита, который гремит на всю площадку, — с пол-оборота человек не начнёт танцевать. Ему нужно время, чтобы войти в состояние, настроиться, расслабиться, осмотреться, понять, безопасно ли ему здесь, почувствовать музыку и постепенно включить в процесс тело. И только к середине, когда человек становится более открытым, раскрепощённым и готовым к глубине, к битам, — тогда и сопротивление перестаёт быть преградой, превращаясь в часть процесса, с которой можно бережно работать. Со временем его становится всё меньше, доверие растёт, человек раскрывается. Так же и на танцполе: мы настраиваемся постепенно, и дальше человек уже проживает то, что я хотела передать музыкой.

Первая встреча у вас бесплатная и длится 20 минут. Если бы вы вместо звонка ставили короткий диджей-сет для знакомства, какие 2–3 трека подобрали бы, чтобы человек сразу понял: «этот психолог мне подходит»?

Это мой шестой вопрос. А я сейчас просто погрузилась в музыку, начала переслушивать треки. Конечно, у меня много таких, которые мне нравятся, «ходят» — через которые хочется передавать состояние. Можно я тогда сделаю не два-три трека, а пять?

И зачем вообще эта первая бесплатная сессия, эти 20 минут? Как раз для того, чтобы с человеком посмотреть, подхожу я ему или нет, с каким запросом он пришёл. Также я выбираю клиента: смогу ли я ему помочь или нет, потому что я же не могу помогать всем. И здесь мы настраиваемся друг на друга.

Поэтому мне сложно сейчас выбрать 2–3 трека, которые подошли бы сразу под всю аудиторию. Когда происходит первый контакт, я смотрю на человека, сонастраиваюсь с ним — важно понять, подходим мы друг другу или нет. Для меня как для психолога и для клиента нам должно быть комфортно и безопасно, и этот первый контакт должен сложиться.

Я пронумерую треки, их будет пять. Первый — самый погружающий, когда ты растворяешься. Дальше — нарастание, терапия, когда ты становишься более живым, более смелым, если можно, так сказать. А последний, пятый — это состояние, когда ты выходишь из терапии, и то, как ты после неё себя ощущаешь.

То есть первый трек — это погружение, а дальше идёт нарастание, накал. И в конце — то, как ты чувствуешь себя после терапии, свою жизнь, свою уверенность.

1. This Evening - Alex Stalart

2. Because You Move Me - Tinlicker, Helsloot

3. Nothing Else Played - After Midnight Deep

4. All Four Walls -Gorgon City, Vaults

5. Sete- BLOND:ISH, Francis Mercier, Amadou & Mariam

Небольшое дополнение по поводу диагностики

Прежде всего я ориентируюсь на запрос человека: что он хочет получить в ходе терапии. Подбираю треки (как метафору), которые откликаются именно его ситуации, и предлагаю их для прослушивания, чтобы человек ощутил, как это может быть в терапии. В данном случае я выбрала композиции, которые сейчас созвучны моему состоянию, и надеюсь, что те, кто послушает, проникнутся этим.

Буду очень благодарна за обратную связь — напишите, пожалуйста, в любой из моих соцсетей, как вам откликаются эти треки, какие чувства вызывают. Мне будет ценно узнать ваше впечатление.

У меня есть бесплатная диагностика. Как перед вечеринкой или мероприятием я составляю сет индивидуально — с учётом формата вечера, аудитории, смыслов, чтобы каждый трек передавал нужное настроение, — так же я подхожу и к работе с клиентами.

Вы работаете только онлайн. Что в этом формате вам как диджею и психологу даёт больше свободы, а что становится вызовом - особенно в управлении состоянием клиента?

Онлайн-формат дает мне как психологу больше свободы. В первую очередь, за счет отсутствия привязки к месту: я могу работать с людьми из разных точек мира. И это, конечно, сильно расширяет возможности клиентов: экономия времени, гибкость, не нужно никуда ехать. Достаточно найти спокойное пространство и быть на связи. Людям гораздо проще встроить терапию в свою жизнь и не откладывать ее. Сейчас все происходит так быстро, дел много, день пролетает незаметно. Пока доедешь, пока найдешь время… Если на терапию уходит три часа (час туда, час сессия, час обратно), она часто уходит на второй план. Онлайн-встречи эти барьеры снимают.

Если говорить о вызовах, глобально я их не вижу. Сейчас онлайн — уже привычный формат, и он ничем не уступает очным встречам. Из технического — разве что нестабильный интернет, но это скорее нюанс, а не сложность. Мы всегда находим пути, чтобы убрать эти препятствия.

Кстати, есть разница в восприятии. Мужчинам чаще важно физическое присутствие, и поначалу онлайн кажется им непривычным. Но когда они приходят в терапию в таком формате, то видят, что это работает. Женщины адаптируются проще — они вообще в жизни более адаптивны и быстрее перестраиваются.

И самое важное: онлайн позволяет работать именно с теми специалистами, которые нравятся, а не с теми, кто просто находится рядом. Для клиентов это огромный плюс.

А если говорить о диджеинге, то здесь для меня важен офлайн, чтобы чувствовать энергию, драйв, музыку. Хотя, знаете, я подумала о стримах. Никогда их не проводила, но, возможно, это тоже было бы классно. Стоит попробовать такой формат.

Ваша миссия на сайте — делать людей счастливыми и довольными своей жизнью. Если представить завершение терапии как последний трек вашего сета, какое чувство вы хотите, чтобы клиент унёс с собой после вашей последней встречи?

Если представить завершение терапии как последний трек моего сета, я хочу, чтобы человек унёс с собой очень простое, но сильное ощущение: «Со мной всё в порядке, я справлюсь». Это чувство внутренней опоры, когда не нужно ничего в себе исправлять, когда ты принимаешь себя любым — достаточно хорошим работником, родителем, просто собой. Здесь нет погони за идеалом, есть только принятие.

И ещё — желание жить: пробовать новое, идти вперёд даже при страхе и сомнениях. Не дожидаться идеальных обстоятельств, а начинать уже сейчас.

Также важно ощущение лёгкости: понимание, что всё не так сложно, как казалось. Мы часто усложняем, накручиваем, ищем неразрешимые противоречия, но на самом деле можно проще — не перегружать себя, не ждать особого момента.

Вот это состояние: «Я могу, мне можно, я справлюсь. Я взрослый». Именно таким финальным треком человек уходит в свою жизнь — и становится счастливым.

Фото: пресс-служба